2.1. Железная рубашка - укоренение в позициях
На данном уровне позиции не являются отдельным упражнением. Это основа всех практик «Железной рубашки». Позиции «держания шара», «поднять кисти рук», «одиночный кнут», «золотой петушок стоит на одной ноге», «змея ползет в траве» - известны всем практикующим комплекс тайцзицюань. Сейчас Вы будете проводить в каждой позиции практику укоренения.
Основные позиции:
• Позиция «нажимания».
• Позиция «поднять кисти рук».
• Позиция «одиночный кнут».
• Позиция «золотой петушок стоит на одной ноге».
• Позиция «змея ползет в траве».
* Для более детального изучения позиций обратитесь учебнику «Тайцзицюань для здоровья и долголетия»
* Задача укоренения научить вас «стоять как скала» и заземлять любую силу которая воздействует на вас извне, будь то удар или толчок.
Работая с позициями не забываем про принципы постановки тела:
1. Три гвоздя
2. Колени согнуты и стремятся наружу.
3. Поджатие копчика.
4. Выпрямление спины.
5. Макушка тянет в небо.
6. Расслабление плеч.
7. Опускание локтей.
8. Руки подобны черепице
9. Язык прижат к верхнему небу.
10. Опустошение грудной клетки.
11. Укрытие желудка.
12. Дыхание внизу живота.
Практика укоренения в позициях
Практика «укоренения» позволяет наработать навык поглощения силы и распределения силы, реально научить «держать» сильные удары. Практика «укоренения» непосредственным образом тренирует навык удерживать внутреннюю структуру в любой ситуации.
Методические рекомендации. Укоренение практикуется поочередно в каждой из позиций. Отведите на проработку укоренения в каждой позиции не менее двух недель. Старайтесь постепенно и неуклонно увеличивать силу воздействия на точки.
* Начинающие и занимающиеся для здоровья могут заменять толчки на мягкие нажимания, добиваясь эффекта «расширения»
* Тренируясь с прикладными целями толчки можно производить резко, проявляя «эффект струны», на пределе возможностей испытуемого.
Порядок выполнения:
Часть первая. Позиция «держания шара».
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в позицию «нажимания». Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний. Осуществляют надавливания на следующие точки:
• внешняя сторона колена обеих ног (ладонью),
• вей-лю (кулаком),
• минь-мень (кулаком),
• ци-цюань (кулаком),
• да-чжуй (кулаком),
• ю-мень (ладонью),
• в грудную клетку (ладонью),
• в плечо и бедро (двумя руками).
Надавливания осуществляются с постепенным увеличением силы, путем проведения короткого резкого толчка, рука не отрывается от точки надавливания. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия, между надавливанием необходимо делать паузы, чтобы партнер восстановил структуру тела.
Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.
Часть вторая. Поднять кисти рук.
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию поднять кисти рук. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.
Осуществляют надавливания на следующие точки:
• колено пустой ноги (надавливание осуществляется ладонью прямо вперед),
• колено полной ноги (надавливание осуществляется ладонью сбоку, с внешней стороны колена),
• вей-лю (кулаком),
• минь-мень (кулаком),
• ци-цюань (кулаком),
• да-чжуй (кулаком),
• ю-мень (ладонью),
• шан-чжун (ладонью),
• в ребро ладони передней руки (ладонью).
Надавливания осуществляются с постепенным увеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Обычно правостороннюю позицию практикуют по четным тренировкам, левостороннюю по нечетным тренировкам.
Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.
* позиция поднять кисти рук является прообразом основной боевой стойки, поэтому ей нужно уделить достаточно внимания. В частности умение сохранять укоренения в динамике.
Часть третья. Одиночный кнут.
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию одиночный кнут. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.
Осуществляют надавливания на следующие точки:
• внешняя сторона колена обеих ног (ладонью),
• вей-лю (кулаком),
• минь-мень (кулаком),
• ци-цюань (кулаком),
• да-чжуй (кулаком),
• ю-мень (ладонью),
• шан-чжун (ладонью),
• в ребро ладони правой руки (ладонью),
• в кисть левой руки, то есть в клюв (ладонью).
Надавливания осуществляются с постепенным увеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Обычно правостороннюю позицию практикуют по четным тренировкам, левостороннюю по нечетным тренировкам.
Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.
Часть четвертая. Золотой петушок.
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию золотой петушок. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.
Осуществляют надавливания на следующие точки:
• внешняя сторона колена опорной ноги (ладонью),
• вей-лю (кулаком),
• минь-мень (кулаком),
• ци-цюань (кулаком),
• да-чжуй (кулаком),
• ю-мень (ладонью),
• шан-чжун (ладонью),
• двумя ладонями одновременно в ладонь и колено поднятой ноги во фронтальном направлении.
Надавливания осуществляются с постепенным увеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Затем практика повторяется в левосторонней позиции. В некоторых случаях правостороннюю позицию практикуют по четным тренировкам, левостороннюю по нечетным тренировкам.
Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.
Часть пятая. Змея ползет в траве.
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию змея ползет в траве. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.
Осуществляют надавливания на следующие точки:
• колено передней ноги (давление осуществляется ладонью сверху вниз),
• внешняя сторона колена задней ноги (давление осуществляется ладонью снаружи вовнутрь),
• вей-лю (кулаком),
• минь-мень (кулаком),
• ци-цюань (кулаком),
• да-чжуй (кулаком),
• ю-мень (ладонью),
• двумя ладонями в плечи во фронтальном направлении сверху вниз.
Надавливания осуществляются с постепенным увеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Затем практика повторяется в левосторонней позиции. В некоторых случаях правостороннюю позицию практикуют по четным тренировкам, левостороннюю по нечетным тренировкам.
Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >